从零开始学游泳

微信公众号abcyyjs


日本自由泳2轴1 自由泳的练习方法讲解

日本自由泳2轴1



本练习的适用对象为自由泳中上级以及职业选手

指导教练介绍:
藤森善弘
92年开始研究二轴理论,培养出了奥林匹克的银牌选手田岛宁子等优秀游泳运动员。现在是日本体育大学竞技部总教练,奥林匹克运动会强化指导教练。

二轴自由泳的前提是保持平稳刚直的身体状态和对称的身体滚动保持刚直的身体状态

1 为了保持刚直的对水状态,蹬边,身体平着向前直行。
肩胛骨向上伸展,肋骨展开,手臂向前伸
腹部收起
脚掌面向水面

2 手前伸
注意头的位置,收下巴,眼睛看水底

3 腿打水侧呼吸
为了保持平的姿势,培养身体的意识,锻炼腹肌背肌
保持腰部平直
吸气呼气的时候,打腿节奏不变
最好左右交换换气

4 仰卧背面腿打水
手心向上,胳膊伸直
收腹 手不要上下摇晃

5 使用两块浮板
为了保持正确姿势,练习左右移动两块浮板。一旦塌腰,两块浮板就不能顺利的被移动
身体有意识地挺直腰
左右失去平衡,浮板就无法左右对称移动

6 左右手保持180度移动浮板
手移动的时候,同侧的腰保持稳定。

7 立板打水
两块浮板练习困难的话,使用一块浮板
用浮板压住水,练习腿打水,抬头也可,面部入水也可
使用腹肌腰肌,挺腰,打水

8打水和回臂
低头面对水,腿打水,一只手放在浮板上,另一只手做水上回臂动作,指尖刚接触水面就收回,按统一轨迹回手。
手无论怎样动作,保持身体稳定,持续腿打水

身体的滚动练习

在左右两个轴上,重心互换,身体滚动。所谓的二轴自由泳的滚动能做好的话,打水呼吸等其余的动作就不难了。

1提肩胛骨,朝四个方向移动
2.胳膊弯曲 朝四个方向移动
3. 胳膊伸直前后回转

记住7个步骤,做身体的滚动练习

1 两手扶浮板打水
手与肩幅同宽,保持身体高位

2 单手浮板打水
单手浮板,另一只手放体侧随时准备入水
伸出来的一只胳膊尽量提起肩胛骨前伸
另一侧的臂尽量往后拉

3一只手在浮板上,另一只手处于回臂的后半动作上停止,腿打水
回臂一侧的手指在头部前面伸出

4 一只手处于抓水位置,另一只手放体侧
抓水侧的胳膊肘放在头前
胳膊肘保持90度,一旦塌肘,就无法做到身体滚动

5 一手处于抓水位置,另一手回臂动作,快速细打腿

6 一方手臂处于入水前的回臂状态,打6次水,一次划手,两手交换练习
不要塌背
划手时,左右重心交换

7 单腿上举自由泳
膝盖90度弯曲,举出水面,保持二轴的刚直姿势,
掌握了身体的滚动技术,二轴自由泳就不难了。

保持刚直平稳的姿势,掌握自由泳的身体滚动,你的自由泳就大功告成了