从零开始学游泳

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抬头蛙泳示范 水上救生



头部保持在水面上游的蛙泳,称之为抬头蛙泳。
(一)腿部动作:
两腿放松、自然并拢、平伸。有韵律的做屈、蹬、夹的运动。蛙泳腿部动作,可区分2个分解动作。
1.屈腿:腿往臀部收,小腿屈成「V」字型,脚掌朝向水平面。
2.蹬夹腿:由屈的位置,两小腿与脚掌,向后、向外画弧蹬出,膝关节将要伸直的瞬间,两腿立即用力向内夹拢。
(二)臂部动作:
两臂位于水面下,对称的向下向后划水,蛙泳臂部可分为4个分解动作:
1.分:双臂自然平伸,虎口相对并拢位置。两手腕后屈两臂向外、向下分压,自然向两侧分开。
2.划:双臂对称的向外、向下、向后、向内划水。肘部微弯、高抬,整个臂部在划动时,需有力的“抓住水”。双手划至头部前下方(图4-7之②)。
3.收:两上臂向内夹,两手合拢,前臂在胸前,成三角状。
4.伸:由收的位置,迅速的向前伸出双手,肘部伸直,两臂放松并拢。
以上4个分解动作需连贯的实施。
(三)头部位置及臂腿联合动作:
按照(一)(二)所述动作要领实施,双臂与两腿划与踢。游动时头部保持在水面上,两眼注视目标。蹬腿时,双手做前伸的动作,有瞬间滑行,划臂与收臂时,双腿作屈腿动作。臂划与腿蹬,均需对称。

水上救生抬头蛙泳 教学示范




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