从零开始学游泳

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抬头自由泳示范 水上救生



捷泳是速度最快的一种游泳姿势,因而被称之为捷泳。抬头捷泳,是将头部维持在水面上的一种捷泳游法,在游泳救溺的过程中,可以观察水面,避开危险并且掌握溺者的正确方位。
(一)腿部动作:
两腿自然放松、并拢、平伸,以髋关节为轴,用大腿带动小腿的方式,两腿有节奏的上下交互动作,腿向下动作时膝盖自然弯曲发出力量,腿向上动作时膝关节自然伸直,两脚上下交互动作的距离,约40 ~ 50公分。
(二)臂部动作:手臂动作分为6个阶段,左右交替划水:
1.入水:肘高手低,上臂推动前臂,手掌微向外侧,由头、肩部的延长线向前伸出,以拇指、食指部位插入水中。
2.抓水:由入水处开始由外而内、向下抓水。
3.划水:由抓水处开始向下、向内、向后划动,随划动屈肘约90度。
4.推水:由划水处,手掌与前臂转为向后推水,一直快速的推到大腿外侧方。
5.提臂:以肩关节为轴,用上臂带动前臂,屈肘将手掌提出水面。
6.挥臂:以肩关节为轴,保持肘部在上,前臂自空中挥向前方。

水上救生抬头自由泳 教学示范


抬头自由泳正面示范 水上救生


抬头自由泳陆上练习 水上救生